• 地域まるごといきいきブログ
  • 広島医療生協はISO9001:2008の認証取得法人です。

トップページ > 健康づくり

健康づくり

医療生協の健康習慣

医療生協がめざす「健康習慣」

生活習慣を中心としたライフスタイルと健康とのかかわりが健康度に大きく影響しています。そこで、医療生協では、8つの健康習慣を提起しています。

「8つの生活習慣」と「2つの健康指標」

8つの生活習慣
1生活リズムを整え快適な睡眠をとる

≪1≫ 一日7~8時間眠る

2心身の過労を避け、充分な休養をとる

≪1≫ 11時間以上の長時間労働の連続を避ける
≪2≫ 週一日は休養をとり、肉体的および精神的疲労を回復する
≪3≫ 余暇を楽しみストレスをためない
≪4≫ 地域活動に積極的に参加する

3禁煙にとりくむ

≪1≫ 禁煙を実行する
≪2≫ 喫煙の害を学んで知らせる

4不適切な飲酒をしない

≪1≫ 一日、日本酒1合(またはビール中ビン1本)以内をまもる
≪2≫ 週2日、酒を飲まない日をつくる

5適度の運動を定期的につづける

≪1≫ 週3日、30分間以上適度の運動をつづける
≪2≫ よく歩き、ストレッチ、筋力アップにとりくむ

6低塩分、低脂肪のバランスのよい食事をとる

≪1≫ 塩分8g/日以下を目標に、家族ぐるみでとりくむ
≪2≫ 低脂肪を基本に、バランスのよい食事をとる

7間食せず、朝食をとる規則正しい食生活

≪1≫ 夜食など間食をしない
≪2≫ 朝食を毎日とり、規則正しい食事生活をする
≪3≫ 家族や友人との楽しい食事の機会を増やす

81日1回以上よごれを落としきる歯みがきをする

≪1≫ 正しい歯のみがき方を身につける
≪2≫ よく噛んで食べる

2つの健康指標
1適正体重、適正体脂肪、適正腹囲を維持する

《1》BMI:18.5~25の適正体重を維持する
 (BMI=体重(㎏)÷身長(m)×身長(m)
《2》体脂肪率:男25%未満、女30%未満を維持する
《3》腹囲:男性85cm未満、女性90cm未満を維持する

2適正な血圧をめざす

《1》安静時血圧:130/85㎜Hg未満をたもつ
《2》年一回健診をうけ、全身チェックをおこなう

健康宣言家族